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筋トレ はじめました

2015-12-04 (Fri) 13:54
このタイミングで? と、自分でも思わなくもないですが、
連日の深夜業務で、カラダがしんどい、
座り仕事で、全然動かない,
おやつの食べ過ぎで、史上最高体重を更新し続けてしまい、これはいかん…
などなど、きっかけはいくつか。
 
ちまたには「結果にコミット」するところもありますが、さすがにお高い…
いろいろ検索などをして、大阪にいいとこ見つけました。
 どこか聞きたいかたはご連絡ください(笑)
 「いつでも」という意味を、辞書には載ってないネイティブ英語にした名前がついているところです。
 …まわりくどいね…(^0^;)
 
・トレーナーがついてくれるので、トレーニングのやり方をきちんと覚えられる
 というのは、「結果にコミットする」ジムも同じっぽかったんですが、
・駅から5分以内
・夜中もやってる
というのが大きな理由です。
10時や11時まで、ってなると、行けそうもないし…
 
カウンセリングに行って、
1回100分(着替えやシャワーが10分ぐらいで、実質90分ぐらい)
のコースにしました。

カウンセリングでは、
「食事をあんまり厳しく制限すると、行かなくなってからリバウンドするので、
極端なことはしません」とも聞いて、ひと安心。
毎食報告がmustではないみたいです。

食べたものは、一応写真に撮ってみたりしてるので、
それをときどき見てもらったり…ていうぐらい。
避けた方がいい食べものか、気にしなくてもいいのか、
わからなければトレーナーに聞けば教えてもらえます。
 
マシントレーニングがメインですが、これまで、筋トレのマシンなんて、
自分でジムに行っても、まず近づかなかった…。
なので、使い方を教えてもらいながらのスタート。
 
たとえば、重りを持ってスクワットを12回。30秒休んで12回。30秒休んで12回。
これが1セット。

次は、1分ほど休んだあと、ベンチプレス(こんな名前だったかな)を12回。
30秒休んで12回。30秒休んで12回… という具合に、10種目ぐらい。

最初は、3種目目ぐらいで、頭が真っ白になって、座り込んでしまいました。
 
12回、30秒、12回、30秒、12回。
「…9,10,あと2回…」

トレーナーは、無情にカウントをし、12回の途中で休むと
「はい、休まない、あげてあげてあげて…」
と励まして(?)くれながらも、回数は絶対負けてくれません。
さすがに、まったくあがらないときは手伝ってくれ、
様子を見ながら、30秒のインターバルを、1分にしてくれはったり…
っていうことはありますが…12回が10回にはならない…。

き、きびしい…(> <。)
 
ちなみに、
重量:40~67%
回数:12回以上
セット:2~3セット
インターバル:30秒から90秒
というのが,筋持久力UPのトレーニング方法なんだそうです。
《トレーナーより》
 
初日。
とにかく、あっという間に時間が過ぎ、終わったときには、完全燃焼。
プロテインのチョコレート味もよくわからないぐらいで、
なんとか家にたどり着きました。

その夜から、ものすごい筋肉痛。
もちろん、次の日も、その次の日も、
かつて痛くなったことのないような腕の裏側なんかが、パキンパキンになりました。
 
そして、中3日で、2回目。
一生直らんのとちゃうかと思った筋肉痛も、なんとかおさまり…。
1回目とほぼ同じような種目。
最初からすると、だいたい何をするか予想がつくので、こわいような、安心なような。
 
やることはわかるにしても、しんどくなると、姿勢が悪くなって、
いつのまにか無意識に楽なほうにごまかそうとする。

トレーナー、見逃しませんね~~(^0^;)

「背中まっすぐ!」
「膝はつま先から出ない!」
「上体もっと起こして!」
「足下ろさない!」

さまざま、さまざま…半笑いしながらのツッコミがきびしい!
 
こんなこと、1人では、ぜぇ~~~~~~~ったいにできましぇん…
マンツーマンだからこそ…ですね。
 
さぞかし、次の日もすごい筋肉痛になると思いきや…

な…なんともない!?

人間のカラダってすごいですね。
順応したのか、あきれて痛くなるのを忘れたのか…。
それから、6回まで終わって、2回以降、筋肉痛は一切ありません。
 
さすがに、ちょっとナマったカラダのぷよぷよも、少しは緩和されたような…。
体重・体脂肪とも,少し減ってきました…。
まぁ、人によるでしょうし、私の場合は、ぼちぼちです。
 
なにがすごいって、お菓子を食べる気になりません。
「あんだけしんどい思いをしてるのに、
バリバリおせんべい食べるのはもったいない」
と、思ってしまうんですね~
1日に「渾身の1つ!」(あ,でも2つのときも…汗)に決めて楽しめるようになりました。

たいしたもんだ。
 
そして、なにしろしんどいので、
時間中は、12回、背中まっすぐ,足おろさない、下まで引く、押されても耐える…
などなど,などなど。
数えて追いかけるのが必死で、他のことを考える余地が一切ない。
これもいいですね。
これは予想外の「イイコト」でしたが、今は、かなりありがたい時間です。
 
そして、お世話になっているSトレーナー、
マイプランとおつきあいくださっている近隣県の高校のご出身だということがわかりました。
不思議な縁です。
それでも12回は負けてくれない。こっそり重りを重くしたりする…orz
 
一応、あと10回。どうなることでしょうか。
16回でやめてしまうのはもったいないな~とも思える今日このごろ。
お隣のスーパーで、お菓子をながめてるのを見かけたら,戒めてもらえると幸いです。
 
memory
 

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